Budzenie si? o wcze?niejszej porze pomaga zapobiega? depresji – dowodz? ameryka?scy naukowcy, opieraj?c si? na wynikach bada? genetycznych przeprowadzonych na próbie 840 tys. osób. – Odkryli?my, ?e wstawanie nawet godzin? wcze?niej mo?e znacznie obni?y? ryzyko wyst?pienia depresji – wskazuje Celine Vetter, adiunkt na Uniwersytecie Kolorado w Boulder. Nie oznacza to jednak, ?e krótszy sen jest korzystny – zalecane jest wcze?niejsze k?adzenie si? spa? i przeniesienie apogeum aktywno?ci na godziny, w których najsilniej operuje ?wiat?o s?oneczne. Aktywno?? fizyczna, obok suplementacji witaminy D, jest równie? jednym ze sposobów zapobiegania depresji w regionach, w których wyst?puje zjawisko nocy polarnej.
– Od pewnego czasu wiemy, ?e istnieje zwi?zek mi?dzy czasem snu a nastrojem, ale cz?sto s?yszymy od lekarzy pytanie, o ile wcze?niej powinni?my si? budzi?, aby zauwa?y? korzy?ci – wskazuje Celine Vetter. – Odkryli?my, ?e wstawanie nawet godzin? wcze?niej mo?e znacznie obni?y? ryzyko wyst?pienia depresji.
Badanie naukowców zosta?o przeprowadzone na grupie 840 tys. ludzi. Dotychczas wiadomo by?o, ?e ponad 340 powszechnie wyst?puj?cych wariantów genetycznych wp?ywa na chronotyp cz?owieka. Pod?o?e genetyczne tymczasem wp?ywa na 12 do nawet 42 proc. preferencji dotycz?cych snu. 10 proc. osób poddanych badaniu nosi?o urz?dzenia do monitorowania snu przez siedem dni.
Na podstawie modelowania statystycznego naukowcy spróbowali okre?li?, czy osoby z wariantami genetycznymi, które predysponuj? je do wczesnego wstawania, równie? maj? mniejsze ryzyko depresji. Badania zdecydowanie potwierdzi?y t? tez?. Je?li osoba, normalnie k?ad?ca si? spa? o godzinie 1 w nocy, po?o?y si? do ?ó?ka wcze?niej o godzin?, to zmniejsza ryzyko depresji o 23 proc. Przyspieszenie za?ni?cia o dwie godziny to nawet o 40 proc. mniejsze ryzyko depresji.
– ?yjemy w spo?ecze?stwie zaprojektowanym dla rannych ptaszków, natomiast nocne marki cz?sto czuj? si? tak, jakby ci?gle nie pasowali do tego spo?ecznego zegara – t?umaczy g?ówny autor badania Iyas Daghlas, absolwent Harvard Medical School. – Nasze badanie zdecydowanie udowadnia, ?e to, kiedy si? k?adziemy spa?, o której wstajemy i ile czasu ?pimy, ma zwi?zek z depresj?.
Z badania przeprowadzonego przez lekarzy z oddzia?u psychiatrii Massachusetts General Hospital i Georgetown University Medical School wynika, ?e czas ekspozycji na ?wiat?o s?oneczne ma zwi?zek z kondycj? psychiczn?. Okazuje si?, ?e 6 proc. populacji USA cierpi na w pe?ni zgodn? z opisem klinicznym depresj? sezonow?, kolejnych 14 proc. do?wiadcza jej ?agodniejszej wersji. 80 proc. cierpi?cych na to zaburzenie osób korzysta ze ?wiat?oterapii. W krajach skandynawskich, w których wyst?puje zjawisko nocy polarnej, popularne s? natomiast suplementacja witaminy D oraz zwi?kszenie aktywno?ci fizycznej.
– Dzie? jest wtedy, gdy jest jasno, za? spa? powinni?my wówczas, gdy jest ciemno – podkre?la Celine Vetter. – Poranna kawa na werandzie, spacer lub podró? rowerem do pracy czy przyciemnianie elektroniki wieczorami pomo?e przestawi? si? na wcze?niejsze wstawanie.
